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Más que un mito: Adelgaza haciendo abdominales

Este asunto es algo más que un mito. De hecho, está socialmente aceptado, es un hecho y además, quien defiende esta teoría suele tener algún conocido que dice que le ha funcionado.

Existen personas que se autoproclaman especialistas en esta materia. Incluso programas específicos que te retan a alcanzar la cifra de doscientos abdominales para aplanar tu vientre. Falacias que llenan los bolsillos de estos vendedores a costa de la desesperación de personas que por su situación personal o desconocimiento deciden confiar su salud a estas personas.

El escape de algunos que venden esto

¿Podemos conseguir un vientre más plano haciendo abdominales? Mas plano si, plano no. ¿Qué quiere decir esto? Lo que protege nuestras visceras por la parte frontal y lateral de nuestro cuerpo es nuestra pared abdominal. Compuesta por los oblicuos interno y externo y la zona del abdominal recto.

Ilustración del torsoLa única forma en la que nuestro vientre puede llegar a ser más plano gracias al ejercicio abdominal es cuando tenemos unos músculos abdominales fuera de tono. Han cedido espacio a las vísceras y por esta razón su forma, lejos de ser recta como en la imagen, sería más abultada debido a la falta de ejercicio. También este caso es específico de personas con un nivel alto de sobrepeso.

Así pues, podemos tonificar, pero sin embargo, toda la grasa acumulada va a seguir presente. En la práctica, apenas vamos a notar un cambio.

El cuerpo es inteligente

La quema de grasas jamás se produce de forma localizada. Al menos de forma natural -descartamos liposucción y variantes-.

Imaginemos por un instante la cantidad de cuerpos deformes que existirían. Por ejemplo, ciclistas, corredores de fondo… Imaginaros sus piernas y su tronco. Si la quema de grasas fuera localizada tendríamos gente con unos cuerpos realmente horribles.

Cuando sudamos, por ejemplo. Aunque estemos realizando un ejercicio de brazos, pierna o aeróbico general, nuestro cuerpo suda prácticamente por todas las zonas. Tienen prioridad algunas, es cierto, al igual tampoco quemamos grasa en la misma cantidad según la zona del cuerpo, pero si en la misma proporción.

Aunque podamos encontrar cierta lógica a que ejercitando un músculo quemaremos la masa grasa que está cerca de el, la realidad es que no está conectada de forma alguna al músculo y la vía por la que le entra la energía al músculo no es precisamente la que nos imaginamos (directamente de la grasa cercana) cuando hacemos abdominales.

El poder de la experiencia ajena

“A mi amigo Jose Pérez le funcionó”. Esta es la afirmación más peligrosa que te pueden hacer. Vamos a dar por hecho que nuestro amigo logró un vientre plano y dentro de su rutina de entrenamiento hacía 150 abdominales diarias. Lo que probablemente no nos dicen ni tampoco se cita es que probablemente, Jose Pérez también cumplía alguno o varios de estos puntos:

  • hacía un ejercicio cardiovascular varias veces por semana.
  • seguía una alimentación sana y equilibrada para su estatura, peso y actividad física.
  • realizaba una rutina donde ejercitaba más grupos musculares.

Además, seguro que Jose Pérez no quedó con un cuerpo extraño, manteniendo la grasa en el resto del cuerpo excepto en la zona abdominal.

El próximo día, los falsos entrenamientos HIIT.

Más que un mito: Dietas milagro

Es vox pópuli que año a año el interés de nuestra sociedad por la imagen corporal va en aumento. Como consecuencia, entiendo que también lo es perder peso o incluso el perder barriga. Prueba de ello las google trends de adelgazar.

Personalmente pienso que sería más adecuado un creciente interés por un modo de vida saludable. Sin embargo, nos vemos bombardeados diariamente por dietas milagro, rutinas específicas, programas de entrenamiento especiales hechos por famosos y sus decenas de variantes. La prensa no está del lado de nuestro cuerpo.

Estoy seguro que existen miles de páginas que te indican la fórmula milagrosa para perder esos kilos de más. Sin embargo, en las últimas semanas he encontrado alguna que otra a la que podríamos otorgarle el premio a la falacia del año. Mientras tanto, otras prefieren basarse en leyendas urbanas que son socialmente aceptadas. Quiero pasar a criticar alguna de ellas, sólo algunas, porque me gustaría jubilarme antes de terminar de escribir esto.

Las dieta milagro

En esta categoría caen muchísimas dietas. Probablemente, ningún endocrino te recomendará ninguna de ellas. Sin embargo, en ocasiones es difícil reconocerlas. Claro, ninguna de ellas llevará el latiguillo “milagro”, lo mejor es camuflarlas y cuantos más conceptos técnicos incluyan, mejor. Si incluimos algún día de “depuración”, algunas algas o suplementos de la planta que solo crece en la cara norte de determinada cadena montañosa nipona y se recoge cuando hay luna llena, tenemos nuestra dieta.

Algunas de las más peligrosas son:

  • La dieta del HCG: Se basa en no ingerir más de 500Kcal al día mientras te suministran por vía parenteral la hormona Gonadotropina Coriónica Humana. Esta dieta, a pesar de ser una dieta de un riesgo extremo y algo más que poco saludable para nuestro organismo, es recomendada por distintas páginas web que no dudan ni un momento en la efectividad de la misma y recomiendan abiertamente a cualquier persona no solo a realizarla sino a suplementarse con productos que ellos mismos venden. Según su creador (que para más inri es un endocrino Inglés) la administración de esta hormona hace que las grasas acumuladas sean quemadas como primera fuente de energía, llegando a 3000-4000kcal al día. Me pregunto yo qué ocurre con los ácidos liberados al cuerpo, las ingente cantidad de toxinas que también son liberadas y, bueno, si lo único que mi cuerpo necesita es energía, ¿para qué diablos como proteínas, azúcares y lípidos?
  • Dieta de la savia de Arce: La llaman dieta, sin embargo no lo es. En pocas palabras, se trata de otro maltrato a nuestro cuerpo. Esta dieta se basa en una ingesta extremadamente baja de calorías (alrededor de 900kcal) procedentes, casi en exclusiva de la savia de arce. En pocas palabras, durante los 7-10 días que suele durar este proceso, dejamos de ingerir cualquier tipo de proteína, grasa, vitaminas o minerales. Su valor nutricional es prácticamente nulo. Perderemos peso rápidamente, sin embargo, la mayoría será líquido e incluso músculo. Sin entrar en mas detalle: lo que rápidamente se pierde, rápidamente se gana.

En resumen, las dietas milagro nos traen mas perjuicio para nuestro cuerpo que beneficio. Personalmente me hace mucha gracia cuando oigo que se puede perder hasta 1kg al día. Es, a todas luces, imposible la perdida de 1kg de grasa corporal.

Para que nos hagamos una idea, 100gr de grasa son 900kcal. Estamos hablando de quemar 9000kcal en un periodo de 24h. Michael Phelps seguía una dieta de 8000kcal cuando se preparaba para los juegos olímpicos de beijing 2008. Este hombre pasaba más de ocho horas al día en una piscina, por no contar que su estatura es de 1,93m.

Quizá en ver bajar la báscula puede ayudar al ánimo de alguna persona con problemas de sobrepeso, sin embargo no es la manera adecuada a largo plazo de conseguirlo. Ahórrale esa tortura a tu cuerpo y opta por la vía del asesoramiento profesional.

Comandos consola Cassandra

Algunos comandos útiles para la versión 0.7; La sintaxis va cambiando poco a poco y parece estar quedando mas organizado día a día.

Crear un keyspace:
create keyspace NOMBRE_KEYSPACE;

Listado de keyspaces disponibles:
show keyspaces;

Como en MySQL, ahora también seleccionamos el keyspace con el que trabajamos:
use Keyspace1;

Creando una familia de columnas:
create column family Usuarios;

Insertando valores en nuestra columna:
set Usuarios['2']['nombre']=’Jose’;

2=ClaveUnica o Key.
nombre=nombre de la variable.
jose=valor.

Instalacion memcached + extensión PHP

La instalación de memcached, no tiene ningún secreto. En gentoo lo podemos instalar con un sencillo:

emerge memcached

Sin embargo, a la hora de instalar la extensión para interactuar con el desde PHP, nos encontramos con que hay dos versiones, memcache y memcached. Aquí trabajamos con memcache, es la que mas frecuencia de actualización tiene.

Lo podemos instalar así en Gentoo:

cd /usr/local/php5/bin/
./pecl install memcache

Ya lo tenemos listo. Ahora falta insertar en nuestro fichero php.ini la ruta a la extensión memcache.so

Si reiniciamos apache podemos empezar.

Un sencillo ejemplo de uso sin entrar en funciones secundarias, sólo guardamos datos y los leemos si los tenemos en cache:

pconnect($MemCached_Data["Host"],$MemCached_Data["Port"]);
$BufferKey = "CLAVE_UNICA_DE_REFERENCIA";
$Buffer = $MemCache->get($BufferKey);
if($Buffer === false) {
ob_start();
echo "ESTO ES LO QUE CACHEO";
$Buffer = ob_get_clean();
ob_end_flush();
$MemCache->set($BufferKey,$Buffer,false,TIEMPO_DE_CACHE);
}
$MemCache->close();
echo $Buffer;
?>

Más adelante y con un poco más de tiempo, veremos algo en Cluster.

Guía instalación Sphinx con MySQL y Stemming

Esto es una pequeña guía a modo “refrescador de memoria”. Instalamos Sphinx en su versión 1.10-beta (la última disponible en el momento de escribir esta guía) con soporte para MySQL y los algoritmos de stemming.

Descargamos la última versión desde la página oficial de Sphinx y comenzamos…


wget http://sphinxsearch.com/downloads/sphinx-1.10-beta.tar.gz
tar -xvzf sphinx-1.10-beta.tar.gz
cd sphinx-1.10-beta
wget http://snowball.tartarus.org/dist/libstemmer_c.tgz
tar -xvzf libstemmer_c.tgz
./configure --with-mysql --with-libstemmer
make install

Con esto tenemos en nuestro sistema Sphinx preparado con soporte MySQL y stemming.

Podemos arrancar, parar, buscar e indexar con estos comandos:

Arrancar:
/usr/local/bin/searchd --config PathToFile/sphinx.conf
Indexar:
/usr/local/bin/indexer --config PathToFile/sphinx.conf --all
Detener:
/usr/local/bin/searchd --config PathToFile/sphinx.conf --stop
Buscar por linea de comandos:
/usr/local/bin/search --config PathToFile/sphinx.conf texto

Si a la hora de lanzar el indexer incluimos al final el argumento –rotate lo que Sphinx hace es lo siguiente:

  1. Genera nuevos índices temporales mientras el demonio está corriendo.
  2. Al terminar, reemplaza los índices antiguos por los nuevos.
  3. Mata el demonio que estaba corriendo hasta el momento.
  4. Arranca el demonio de nuevo.

En resumen, –rotate es un argumento que no debemos olvidar.

[PENTIENTE] Ejemplo fichero configuración.

[PENDIENTE] Ejemplo acceso a la API con PHP.

xShell 4: Conéctate por SSH

xShell 4 Beta es un programa que nos permite realizar conexiones por SSH de una forma muy cómoda.

Existen otras alternativas, como Putty (la más famosa), sin embargo xShell 4 permite la conexión múltiple organizadas por pestañas y más configuraciones que harán de este programa una de las mejores opciones que existen en la actualidad.

Página oficial de xShell